Việc bắt đầu luyện tập thể thao có thể khiến nhiều người cảm thấy lo lắng, đặc biệt nếu họ chưa từng tập trước đây. Tuy nhiên, những bài vận động nhẹ nhàng là lựa chọn lý tưởng giúp cơ thể dần thích nghi mà không gây áp lực quá mức. Đi bộ là một bài tập đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích như cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và tăng độ bền. Bên cạnh đi bộ, các động tác giãn cơ nhẹ cũng giúp khởi động cơ thể, giữ cho khớp linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương khi vận động mạnh hơn. Đây là những phương pháp phù hợp cho mọi lứa tuổi và tình trạng sức khỏe.
Yoga cơ bản cũng là một lựa chọn tuyệt vời dành cho người mới bắt đầu. Các tư thế đơn giản giúp kéo giãn nhóm cơ chính, cải thiện sự cân bằng và tăng cường khả năng kiểm soát hơi thở. Khi luyện tập đều đặn, cơ thể sẽ trở nên linh hoạt và ổn định hơn, từ đó giảm nguy cơ bị đau cơ hay căng cơ. Những người mới có thể bắt đầu với các bài yoga từ 10–15 phút mỗi ngày và tăng dần thời gian khi cảm thấy thoải mái. Không gian tập luyện thoải mái cùng nhịp thở đều đặn sẽ giúp người tập đạt hiệu quả tốt hơn.
Ngoài ra, các bài tập như nâng đầu gối, nhún chân hoặc xoay khớp nhẹ nhàng cũng rất hữu ích cho người mới. Những bài tập này không cần dụng cụ, dễ thực hiện và có thể tập tại nhà hoặc nơi làm việc. Chúng giúp tăng cường hoạt động của các nhóm cơ lớn, cải thiện tư thế và giảm căng thẳng do ngồi lâu. Khi kết hợp các bài tập nhẹ một cách hợp lý, người tập sẽ xây dựng được nền tảng thể lực vững chắc để tiến tới mức độ vận động cao hơn trong tương lai.