Việc duy trì một thói quen luyện tập lâu dài đòi hỏi sự kiên nhẫn và kế hoạch rõ ràng. Người mới bắt đầu không nên tập quá nhiều ngay từ đầu vì điều này có thể gây quá tải cho cơ bắp. Thay vào đó, hãy bắt đầu với lịch tập nhẹ từ 2–3 buổi mỗi tuần và tăng dần khi cơ thể đã thích nghi. Điều quan trọng là lựa chọn hình thức vận động mà bản thân cảm thấy thoải mái và có thể duy trì. Điều này giúp tránh cảm giác chán nản hoặc bỏ cuộc giữa chừng.
Theo dõi tiến trình tập luyện cũng là yếu tố quan trọng giúp duy trì động lực. Người tập có thể ghi lại thời gian, cường độ và cảm giác sau mỗi buổi tập để đánh giá sự cải thiện. Khi nhìn thấy sự tiến bộ, như tăng thời gian đi bộ hoặc cảm giác cơ thể khỏe hơn, người tập sẽ có thêm động lực để tiếp tục. Ngoài ra, việc đặt mục tiêu nhỏ và cụ thể, chẳng hạn như luyện tập 10 phút mỗi ngày, giúp việc tập luyện trở nên dễ dàng và bớt áp lực hơn.
Hơn nữa, lắng nghe cơ thể là nguyên tắc quan trọng trong luyện tập bền vững. Khi cảm thấy đau hoặc mệt quá mức, người tập nên nghỉ ngơi thay vì cố gắng tiếp tục. Nghỉ ngơi đúng cách giúp cơ thể phục hồi và tránh chấn thương. Kết hợp thời gian nghỉ với chế độ ăn uống hợp lý và ngủ đủ giấc sẽ giúp người tập duy trì năng lượng và đạt kết quả tốt hơn. Với một chiến lược phù hợp, việc xây dựng thói quen vận động sẽ trở thành một phần tự nhiên của lối sống khỏe mạnh.